EL TEU MENÚ SALUDABLE · Taller online
(Aprèn a planificar els menús de tota la família, unificant-los, i assegurant-te que són saludables, apetibles, complets i saciants)
Encara que procuris comprar i escollir ingredients considerats saludables, segur que vas molt confós/a de si estàs fent bé els àpats principals, en quan a tipus i grups d’ingredients presents, per a poder-los considerar menús complets, suficients i adequats des del punt de vista nutricional, calòric i dietètic.
Amb aquest taller online obtindràs una informació indispensable teòrico-pràctica per a aprendre a configurar i planificar els dinars i sopars de tota la família, i per a tota la setmana, amb garanties d’estar-ho fent bé.
LA TEVA DIETA A MIDA · Curs online de 2 mesos + pla alimentari personalitzat
(Apren a ser l’auto-gestora de la teva alimentació. Apren a menjar de forma conscient i flexible.)
T’has preguntat alguna vegada com seria la teva vida amb EL TEU PES ADEQUAT, aconseguit i mantingut amb una ALIMENTACIÓ SALUDABLE, sense límit de temporalitat, que et permetés rendir cada dia al màxim, i que et nodreixi cos i ment?
De forma il·limitada tindràs a la teva disposició tot el material necessari (en format audiovisual, gràfic i escrit) perquè aconsegueixis aquest objectiu que desitges, sense que el teu cos es vegi perjudicat.
Només existeix un camí per aconseguir controlar el teu pes i la teva salut: CREAR HÀBITS!, i alhora desterrar mites i falses creences alimentàries instaurades.
NODRINT ELS MEUS HÀBITS · Curs online de 3 mesos
(Si desitges millorar la teva alimentació fent canvis graduals, aquesta és la teva oportunitat.)
La teva alimentació actual està basada en múltiples errors alimentaris i falses creences que t’han anat sumant les múltiples dietes que has seguit aquests anys. Pot ser que ara estiguis al teu màxim pes, i a sobre estàs molt confosa sobre què pots menjar, que t’engreixa, què et senta bé i què malament.
Si desitges revertir aquesta situació, i aprimar-te al teu ritme (allò ràpid porta al fracàs), canviant hàbits alimentaris gradualment, però de forma efectiva, duradera i pràctica, entenent el per què de cada acció, tens aquí un aprenentatge que t’ajudarà al teu ritme i horaris a lograr els teus objectius de pes i salut. Assolir-ho està a les teves mans, però amb uns bons recursos és molt més fàcil portar la teoria a la pràctica.
LES MEVES IDEES CULINÀRIES · Video-receptes
(Et falten idees de plats a la teva cuina diària i setmanal? I vols que siguin ràpids i simples de preparar? Doncs, prèn nota amb aquestes més de 250 video-receptes)
La “cultura dieta” ens ha fet desaprendre de preparacions culinàries molt típiques de la nostra gastronomia, i alhora saludables i nutritives. Ens ha fet un pols per treure ingredients greixosos, rics en midó, a canviar tècniques culinàries, a simplificar els formats de preparació,… I ens hem quedat amb les amanides bàsicament constituïdes de fulla verda i poc més, amb unes verdures bullides i amb un peix o carn a la planxa. Oi? Així menjar ha esdevingut tot un avorriment; sempre el mateix. En un “tràmit” necessari per mantenir-se dret, i aguantar el que ens faci fora el dia.
Tant si t’agrada cuinar com si no, tant si tens temps per fer-ho com si no, tant és! Aquí t’ho posem molt fàcil. La premissa, amb totes aquestes video-receptes de poc més d’1 minut de durada, és que per menjar saludable no cal destinar gaire temps a la cuina. Només saber què i com cuinar, amb criteri, per fer-ho adequadament. Et presentem amb quins formats i tècniques culinàries pots introduir els 12 grups d’aliments que existeixen, per sumar varietat, als plats del teu dia a dia alimentari, i menjar-te’ls gaudint de debò.
EL TEU REPTE: 7 DIES SENSE SUCRES AFEGITS · Taller Online
(Frena el teu consum excessiu de sucre, i “reprograma” la demanda que en té el teu paladar i cervell)
“La sucre mata” és l’eslògan de la nova campanya del Ministerio de Consumo per a conscienciar a la població, i intentar reduir la mortalitat derivada de l’obesitat i el sobrepès.
Nosaltres, com a Dietistes-Nutricionistes, tenim les idees molt clares: la sucre no és un verí blanc, ni tampoc és addictiu. Però sí que són perjudicials (i també maten) les conductes i trastorns alimentaris que tu deixis generar-(te) entorn el seu consum.
Si per a compensar emocions negatives estàs utilitzant allò dolç, de forma compulsiva, abusiva i desenfrenada, aquesta comportament et perjudicarà el teu cos per diversos llocs. I cal erradicar-lo quant abans.
Si no saps com fer-ho, si ho has intentat diverses vegades, i la situació et supera i et genera molta culpabilitat i desànim, aquest curs et mostrarà estratègies alimentàries que t’ajudaran a sortir d’aquesta situació, i poder deixar de banda una relació gens saludable amb allò dolç, educant el teu paladar i cervell.
SUMANT MÉS VEGETALS PELS MEUS MINIXEFS · Taller online familiar
Els teus fills estan en edat de creixement i desenvolupament corporal. El seu cos necessita bàsicament nutrients per a poder respondre a les necessitats d’aquesta etapa vital, més enllà de les quilocalories. Perquè, ¡sí!, i rotundament, d’on provinguin aquestes quilocalories és important, per ells i per nosaltres.
Per tant, les eleccions alimentàries que els fem, el que posem als seu plat i boca, condicionarà no només el seu creixement i desenvolupament; sinó també el seu estat de salut present i futur.
És per això que, com a responsables de la seva alimentació, entre altres aspectes, cal preocupar-se i vetllar perquè sigui el més saludable i nutritiva possible.
I aquest repte conjunt, de pares i fills, us aportarà les eines i la informació necessàries, i que són essencials, per a poder gestionar molt millor la seva oferta alimentària al llarg del dia i setmana.
TIPS PER NO ENGREIXAR-TE NI 1 GRAM AQUEST NADAL · Curs online
(No deixis que aquest Nadal et sumi 3-5 quilos més a la mesura de la teva bàscula. Aprèn a portar el control alimentari durant aquests dies festius per a evitar-ho.)
A uns dies d’iniciar pròpiament les diades nadalenques, volem fer-te reflexionar, durant uns minuts, sobre quin és el/la veritable/a responsable que, després de Reis, et trobis amb una mitjana de 3-5 kg de més a la teva bàscula.
Com que saps que cada any és el mateix, aquest any també has decidit resignar-se al respecte? Nosaltres volem fer-te veure que això no és lògic que et passi, ni menys és coherent; per més menjars festius copiosos, dolços tradicionals o begudes alcohòliques que et trobis pel mig.
Creiem que tu tens, a la teva mà, moltes decisions i actituds a aplicar durant les festes nadalenques, per no tenir després sorpreses de pes (mai millor dit). Per això, us donem l’oportunitat d’escoltar uns quants consells perquè, a finals d’aquestes vacances, no acabis guanyat ni un gram més. Anem…, apunta’t al nostre curs online!
EL TEU REPTE “DIGESTIONS LLEUGERES” · Curs online
(El teu aparell digestiu és un dels pilars de la teva salut física i, també, sens dubte, de la teva salut emocional. Cal que el cuidis cada dia. I la teva alimentació és l‘eina més valuosa que tens per a fer-ho.)
CALENDARI: Propera calendarització (durada de 12 dies).
HORARI*: Segons la disponibilitat diària.
MODALITAT: Online.
LLOC: Des de casa o altre lloc, amb mòbil, tablet o ordinador (portàtil o de sobretaula) i una adequada connexió WiFi.
PREU: 60 €
DOCENT (dietista-nutricionista, tecnòloga dels aliments i biòloga): Dra. Anna Costa.
* OBSERVACIÓ: La descàrrega i consulta del material (documents i infografies), i la visualització de les dues gravacions, de durada 30 i 60 minuts, respectivament, es pot fer al dia programat i, també, als dies posteriors, si no és possible. És recomenable assistir al directe online (dimarts ?), programat per les 18.30 h (amb una durada màxima d’1 hora, segons dubtes a respondre).